مقالات
بهترین مکملها برای ماراتن و مسابقات استقامتی
شرکت در ماراتن یا هر نوع مسابقه استقامتی فقط به تمرینات سخت و آمادگی بدنی محدود نمیشود. بدن دونده در طول مسیر با مشکلاتی مثل افت انرژی، کمآبی، گرفتگی عضلات و حتی کاهش تمرکز روبهرو میشود. در چنین شرایطی، مکملهای ورزشی برای ماراتن میتوانند نقش مهمی در حفظ عملکرد و بهبود ریکاوری ایفا کنند. در این مقاله به بررسی بهترین مکملها و زمان مصرف آنها پیش، حین و پس از مسابقه میپردازیم.
شب قبل و بعد از مسابقه: شات منیزیم پلاس
یکی از دغدغههای اصلی دوندگان، گرفتگی عضلات در طول مسیر یا هنگام استراحت است. شات منیزیم پلاس بهترین انتخاب برای کاهش اسپاسم عضلانی و بهبود کیفیت خواب شب قبل از مسابقه است. همچنین پس از پایان رقابت، این مکمل به بازسازی ذخایر معدنی بدن کمک میکند.
• زمان مصرف پیشنهادی: یک شات شب قبل + یک شات شب بعد از مسابقه
قبل از شروع مسابقه: وعده سبک کربوهیدرات + پودر سوخترسان (Body Fuel) یا پودر Pre Workout
برای شروع قدرتمند در خط استارت، بهتر است یک وعده سبک کربوهیدراتی (مثل نان و عسل یا برنج ساده) میل شود. ترکیب این وعده با پودر سوخترسان یا پودر Pre Workout باعث افزایش ذخایر گلیکوژن، بهبود تمرکز و تأمین انرژی پایدار میشود.
• مزایا: پر شدن ذخایر انرژی پیش از مسابقه
مشاهده و خرید پودر Pre Workout
در طول مسیر: پاورژل و پاستیل انرژی
دویدن طولانی بدون تأمین انرژی سریع، باعث افت شدید کارایی میشود. مکملهایی مثل پاورژل و پاستیل انرژی گزینههایی ایدهآل با جذب سریع هستند.
• پاورژل کافئیندار: در نیمه دوم مسابقه باعث تأخیر در خستگی و افزایش تمرکز ذهنی میشود.
• پاستیل انرژی: برای حفظ ریتم دویدن
هیدراسیون هوشمند: قرص جوشان الکترولیت
یکی از مهمترین نکات در ماراتن، جلوگیری از کمآبی و از دست رفتن الکترولیتها است. تعریق زیاد باعث کاهش سدیم، پتاسیم و منیزیم در بدن میشود که خطر گرفتگی و ضعف عضلانی را بالا میبرد. استفاده از قرص جوشان الکترولیت همراه با آب، بهترین راه برای هیدراسیون پایدار است.
مشاهده و خرید قرص جوشان الکترولیت
بعد از پایان مسابقه: پودر ریکاوری
بعد از عبور از خط پایان، بدن نیاز به بازسازی دارد. پودر ریکاوری که ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات است، باعث ترمیم عضلات، پر کردن ذخایر انرژی و کاهش کوفتگی میشود.
• زمان مصرف: پس از مسابقه
جمعبندی: استراتژی مکملی برای ماراتن
برای دستیابی به بهترین عملکرد در مسابقات استقامتی، داشتن یک برنامه مکملی دقیق اهمیت زیادی دارد:
• شب قبل و بعد: شات منیزیم پلاس
• قبل از شروع: وعده سبک کربوهیدرات + پودر سوخترسان یا پودر Pre Workout
• در طول مسیر: پاورژل و پاستیل انرژی
• برای هیدراسیون: قرص جوشان الکترولیت
• بعد از پایان: پودر ریکاوری
با اجرای این برنامه، بدن دونده انرژی پایدار، تمرکز بیشتر و ریکاوری سریعتری خواهد داشت و شانس موفقیت در ماراتن یا هر مسابقه استقامتی افزایش مییابد.
