مقالات
دویدن در صبح یا عصر؟ کدام بهتر است؟
دویدن در صبح یا عصر؟ در این مقاله مزایا و معایب دویدن صبحگاهی و عصرگاهی را بررسی می‌کنیم تا بدانید کدام زمان برای بدن و هدف شما بهتر است.
⸻
فواید دویدن صبحگاهی
دویدن در صبح یکی از عادت‌های مورد علاقه‌ی ورزشکاران حرفه‌ای است. بیدار شدن زود، هوای خنک و آرامش خیابان‌ها باعث می‌شود انرژی روزتان را با حس خوبی شروع کنید.
مزایای دویدن صبح
• افزایش انرژی و تمرکز روزانه: ترشح اندورفین بعد از ورزش، حال روحی را بهتر می‌کند و تمرکز را بالا می‌برد.
• بهبود سوخت‌وساز بدن: دویدن صبح باعث افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی در طول روز می‌شود.
• ایجاد نظم و انگیزه: وقتی صبح‌ها می‌دویید، احتمال اینکه برنامه‌ی ورزشی‌تان را ترک کنید کمتر است.
• هوای پاک‌تر: در بیشتر شهرها میزان آلودگی در ساعات اولیه‌ی روز پایین‌تر است.
نکات منفی احتمالی
• بدن هنوز گرم نشده و خطر آسیب‌دیدگی وجود دارد.
• خواب ناکافی ممکن است باعث خستگی و بی‌انرژی شدن شود.
⸻
فواید دویدن عصرگاهی
بدن در عصر در بالاترین دمای طبیعی خود قرار دارد، یعنی عضلات گرم‌ترند و عملکرد بدنی در بهترین حالت است.
مزایای دویدن عصر
• افزایش قدرت و عملکرد: تحقیقات نشان می‌دهد سرعت، استقامت و واکنش بدن در عصر بهتر است.
• کاهش استرس روز: دویدن بعد از کار، ذهن را آرام و خواب شب را بهتر می‌کند.
• احتمال آسیب کمتر: چون بدن و عضلات گرم‌ترند، ریسک آسیب پایین‌تر است.
نکات منفی احتمالی
• خستگی روز ممکن است باعث کاهش انگیزه شود.
• دویدن نزدیک زمان خواب می‌تواند برای بعضی افراد باعث بی‌خوابی شود.
⸻
بهترین زمان دویدن؛ پاسخ نهایی
واقعیت این است که بهترین زمان دویدن برای هر فرد متفاوت است.
اگر هدفت نظم، کاهش وزن و افزایش انرژی روزانه است، دویدن صبحگاهی گزینه‌ی مناسبی است.
اما اگر تمرکزت روی بهبود عملکرد، سرعت یا ریکاوری بهتر است، عصر زمان ایده‌آلی خواهد بود.
مهم‌تر از زمان، تداوم است. دویدن منظم، حتی چند روز در هفته، تأثیری عمیق‌تر دارد.
جمع‌بندی
• دویدن صبح برای افزایش انرژی، نظم و چربی‌سوزی عالی است.
• دویدن عصر برای افزایش عملکرد و کاهش استرس توصیه می‌شود.
• بدن خود را بشناسید و ببینید در چه ساعتی احساس بهتری دارید.
• در نهایت، بهترین زمان دویدن همان وقتی است که بتوانید پیوسته ادامه‌اش دهید.
فرقی نمی‌کند صبح بدوی یا عصر، مهم این است که در مسیر بمانی.
با Checkpoint تجهیز شو و تجهیز بدو.
